Vận động thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, thời gian làm việc, học tập, sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khiến nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày ở trạng thái ngồi hoặc ít di chuyển.

Bạn có đang vận động đủ mỗi ngày? Hãy thử kiểm tra nhanh mức độ vận động của mình qua 5 câu hỏi dưới đây.

WHO KHUYẾN NGHỊ VẬN ĐỘNG BAO NHIÊU MỖI TUẦN?

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên:

• Thực hiện 150–300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, hoặc mức tương đương ở cường độ cao.
• Thực hiện các hoạt động tăng cường cơ ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
• Hạn chế thời gian ít vận động và ngồi lâu, đồng thời tăng cường vận động trong sinh hoạt hằng ngày.

Đặc biệt, nếu hiện tại bạn ít vận động, bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn và tăng dần vẫn tốt hơn việc không vận động.

CHECK MỨC ĐỘ VẬN ĐỘNG CỦA BẠN

Hãy trả lời Có hoặc Không cho 5 câu hỏi sau.

Mỗi câu trả lời “Có” = 20 điểm.

1. Bạn có vận động ít nhất 30 phút/ngày?

2. Bạn có vận động ít nhất 5 ngày/tuần?

3. Bạn có hoạt động khiến tim đập nhanh, thở nhanh?

4. Bạn có tập tăng cường cơ ít nhất 2 ngày/tuần?

5. Bạn có thường xuyên đứng dậy, đi lại thay vì ngồi liên tục?

CÁCH TÍNH ĐIỂM

Tổng điểm = số câu trả lời “Có” × 20

Ví dụ: Bạn trả lời “Có” 4/5 câu → 80 điểm.

BẠN ĐANG Ở MỨC VẬN ĐỘNG NÀO?

🔴 0–39 ĐIỂM | ÍT VẬN ĐỘNG

Bạn đang có mức vận động khá thấp.

Không cần cố gắng tập thật nhiều ngay từ đầu. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi đơn giản như đi bộ thêm, đứng dậy thường xuyên và giảm thời gian ngồi liên tục.

Mục tiêu ban đầu:
→ 10–15 phút vận động/ngày và tăng dần khi cơ thể đã quen.

🟠 40–59 ĐIỂM | CẦN CẢI THIỆN

Bạn đã có vận động nhưng chưa thực sự đều đặn.

Hãy hướng tới ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần.

Một cách đơn giản là:

30 phút × 5 ngày/tuần = 150 phút/tuần

Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, khiêu vũ hoặc môn thể thao phù hợp với sở thích.

🟡 60–79 ĐIỂM | KHÁ TỐT

Bạn đã có nền tảng vận động tương đối tốt.

Bên cạnh việc duy trì hoạt động aerobic, hãy chú ý thêm đến:

• Tăng cường cơ ≥2 ngày/tuần
• Hạn chế ngồi liên tục trong thời gian dài
• Duy trì vận động trong các hoạt động thường ngày

Mục tiêu là tạo ra một thói quen vận động cân bằng và có thể duy trì lâu dài.

🟢 80–100 ĐIỂM | CHỦ ĐỘNG VẬN ĐỘNG

Bạn đang duy trì thói quen vận động tích cực.

Hãy tiếp tục:

• Duy trì 150–300 phút hoạt động cường độ vừa/tuần
• Kết hợp aerobic và tăng cường cơ
• Tăng vận động trong cả ngày thông qua đi bộ, đi cầu thang, di chuyển và các hoạt động sinh hoạt

Điểm số cao không có nghĩa là càng tập càng tốt. Điều quan trọng là duy trì hoạt động phù hợp với thể trạng và sức khỏe.

VẬN ĐỘNG NHIỀU HƠN KHÔNG NHẤT THIẾT PHẢI BẮT ĐẦU TỪ VIỆC TẬP LUYỆN

Hoạt động thể chất không chỉ là tập thể dục.

Bạn có thể tăng vận động bằng những thay đổi rất nhỏ:

• Đi bộ thay vì sử dụng phương tiện khi phù hợp.
• Đi cầu thang thay vì thang máy.
• Đứng dậy và đi lại sau những khoảng thời gian ngồi lâu.
• Làm việc nhà.
• Đi bộ trong giờ nghỉ.
• Dành thời gian cho một môn thể thao mà bạn yêu thích.

Điều quan trọng là biến vận động thành một phần tự nhiên của cuộc sống hằng ngày.